喝星巴克一定要避开这些潜在的热量炸弹

喝星巴克一定要避开这些潜在的热量炸弹

作者:admin    来源:未知    发布时间:2019-08-10 21:29    浏览量:

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  原题目:喝星巴克必然要避开这些潜在的热量炸弹

  不管是炎天仍是冬天,总有一部门人看到星巴克就走不动道,简直,来一杯暖暖的咖啡提神,或者美滋滋的嘬一口星冰乐,其实是一件人生乐事。不外,若是在减肥的你晓得有时候这一杯星巴克热量几乎相当于一顿正餐,会不会犹疑两秒?

  星巴克的热量炸弹

  杀伤指数 5 颗星:☆☆☆☆☆

  可可碎片星冰乐次要构成是一份浓缩咖啡,加上冰沙、奶油、砂糖、巧克力酱和可可碎。

  每大杯可可碎片星冰乐热量高达 470kcal 、包罗 72g 碳水化合物( 66g 糖)、 18g 脂肪( 此中12g 饱和脂肪)。喝下如许一杯富含砂糖和奶油的星冰乐,相当于摄入了近一顿饭的热量,同时也引入了过多的添加糖和脂肪。

  杀伤指数 4 颗星:☆☆☆☆

  可可是制造黑巧克力的次要原料,同时也是全球最受接待的三大饮料之一,可可本身的黄酮类物质能起到必然抗氧化感化,是很好的日常饮料。

  可是!吃过黑巧克力的人都该当晓得纯可可有多苦,所认为了包管口感,市售的可可饮品往往城市添加巧克力、牛奶和奶油及糖浆。

  每大杯热可可热量 440kcal ,包罗 50g 碳水化合物( 43g 糖)、14g 卵白质,20g 脂肪( 12g 饱和脂肪)。而纯粹的一杯热可可热量不会高于 20kcal 。伴跟着口感的妥协,你必需付出摄入高热量的价格,明显是不经济的。

  杀伤指数 3 颗星:☆☆☆

  摩卡其实是一份浓缩咖啡,加上牛奶、奶油和巧克力酱。

  每大杯摩卡热量 360kcal 、包罗 44g 碳水化合物( 35g 糖)和 15g 脂肪( 9g 饱和脂肪)。奶油和巧克力酱是摩卡的次要热量来历,而采用白巧克力酱制造的白摩卡热量更是高达 410kcal 一杯,对于减脂人群来说,避免摄入过高的饱和脂肪是和削减添加糖摄入划一主要的工作。

  杀伤指数 3 颗星:☆☆☆

  焦糖蜂蜜拿铁是星巴克在岁首年月新推出的饮品,一份浓缩咖啡加上奶泡和大量的焦糖蜂蜜。

  每大杯热量 380kcal 、包罗 47g 碳水化合物( 45g 糖)、17g 脂肪( 10g 饱和脂肪)。这杯饮品的热量次要来自于大量的焦糖蜂蜜汁,此中含有大量的葡萄糖和果糖,大量摄入会刺激胰岛素并导致肥胖。

  星巴克点这些不怕胖

  保举指数 5 颗星:☆☆☆☆☆

  比拟于前面几个热量炸弹,美式几乎能够说是热量最低的咖啡饮品了,原料仅仅是一份浓缩加水,一杯热量低于 20kcal ,不考虑过量咖啡因对心脏的刺激,喝几多杯美式也不会让你有的罹患任何代谢疾病的风险。

  保举指数 4 颗星:☆☆☆☆

  良多人都分不清拿铁和摩卡,拿铁和摩卡分歧在于,拿铁并没有奶油和巧克力酱,仅仅是一份浓缩加热牛奶,一杯热量也仅为 220kcal ,热量次要是来自于牛奶,并没有额外的添加糖和过多的脂肪,拿铁和美式比拟,咖啡的风味会削弱,但苦味会更缓和,适合有必然咖啡因不耐受的人群饮用。

  保举指数 3 颗星:☆☆☆

  卡布奇诺常常被误认为热量高,单就热量来看,卡布奇诺以至是比拿铁还要低的,由于拿铁是一份浓缩咖啡加牛奶,而卡布奇诺则是浓缩咖啡夹杂牛奶及奶泡,一杯卡布奇诺热量不到 150kcal ,适合喜好喝有丰裕奶泡又不想胖的人群。

  保举指数 3 颗星:☆☆☆

  同样作为星冰乐家族,可可星冰乐的热量几乎是星巴克咖啡饮品最高的,而咖啡星冰乐则要健康得多,一份浓缩咖啡加上牛奶和冰沙,热量 240kcal 摆布,和一杯拿铁类似,冰沙的口感加上较低的热量,算是星冰乐家族里最健康的饮品了。

  其他减热量的小妙招

  星巴克的良多高热量的咖啡饮品都添加了大量的奶油,奶油的素质和黄油不异,是水和乳脂肪的夹杂体。每杯咖啡饮品选择不加奶油能够节流出 100kcal 的热量的同时,也能够避免 10g 脂肪的摄入。

  对于可能在减脂的你来说,这 10g 的脂肪选择坚果或牛油果等优良的脂肪来历替代明显更有益。

  2去掉焦糖和糖浆

  星巴克有各类糖浆和焦糖能够选择,而这些的次要原料都是蔗糖或果糖。无论是美国炊事指南仍是世界卫生组织都强调该当在日常饮食中限制添加糖的食用,不只由于过多的糖摄入会带来更多的热量。

  添加糖对于胰岛素的刺激及成瘾性的问题也不容轻忽,所以尽量在日常糊口中避免添加糖的摄入是对健康很是主要的行动。

  3在调味台本人调味

  星巴克在本人的调味品柜台上供给甜菊糖作为天然甜味剂利用,在这之前,星巴克调味台上的有分歧颜色的调味包选择,此中就有阿斯巴甜和三氯蔗糖这种无热量的甜味剂可供选择。

  除了甜味剂,在星巴克的调味台上还有多种香辛料,如香草粉、豆蔻粉、肉桂粉等,这些香料也能够带给咖啡愈加奇特的风味却几乎没有热量。

  所以若是从高糖高脂的咖啡饮品转换成不加糖浆奶油的贫苦咖啡一时还无法接管,选择添加一些不含热量的甜味剂和香辛料调理一下口胃是可行的。多多测验考试本人满意的搭配吧。

  若是确实对于高热量咖啡饮品骑虎难下,建议要求伙计多加冰,如许在不异杯形不异容积的前提下,加冰后全体热量会降低至多三分之一,但此方式并非长久之计,少喝或者不喝高热量咖啡饮品才是该当一直提示本人的。

  这些阐发其实并不局限于星巴克,在不额外添加糖的环境下,你走进任何一家咖啡馆,热量比例根基都是美式/浓缩<卡布奇诺<拿铁<摩卡,值得自创哦。

  除了咖啡之外?

  1凯撒鸡肉卷

  星巴克出名的鸡肉卷,次要原料是卷饼、鸡肉和生菜,作为早餐能够供给充实卵白质,共同一杯拿铁方才好。

  2烤牛肉甜椒三明治

  法棍面包夹入烤牛肉、芝士、甜椒和洋葱,供给充沛的碳水化合物,适合搭配美式和一份沙拉作为午餐。

  至于芝士蛋糕,添加糖和饱和脂肪可是减肥的大忌啊,好巧它都占全了,你本人掂量着办。

  来历:第五频道前往搜狐,查看更多

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